Ergonomie im Wohnraum
Möbel und Tipps für eine gesunde Körperhaltung
In der heutigen Zeit verbringen wir viel Zeit in unseren Wohnräumen, sei es beim Arbeiten, Entspannen oder Essen. Daher ist es wichtig, die Ergonomie in deinem Zuhause zu berücksichtigen, um eine gesunde Körperhaltung zu fördern und Beschwerden zu vermeiden. Hier sind einige wertvolle Tipps und Möbeloptionen, die dir helfen können, ergonomisch zu wohnen.
Ergonomischer Arbeitsplatz
Da viele Menschen mittlerweile im Homeoffice arbeiten, ist die Gestaltung eines ergonomischen Arbeitsplatzes entscheidend:
Schreibtisch: Wähle einen höhenverstellbaren Schreibtisch, der es dir ermöglicht, zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln. Ideal ist eine Tischhöhe, bei der deine Ellbogen im 90-Grad-Winkel auf der Tischplatte aufliegen.
Stuhl: Investiere in einen ergonomischen Bürostuhl, der die natürliche Krümmung der Wirbelsäule unterstützt. Achte auf verstellbare Armlehnen, eine Lendenstütze und eine Sitzhöhe, die zu deinem Schreibtisch passt.
Monitorhöhe: Der Bildschirm sollte auf Augenhöhe positioniert sein, sodass du deinen Kopf nicht nach oben oder unten neigen musst. Ein Monitorständer kann hier hilfreich sein.
Sitzmöbel im Wohnzimmer
Der Komfort im Wohnzimmer trägt wesentlich zur Ergonomie bei:
Sofa und Sessel: Achte darauf, dass deine Sofas und Sessel eine ausreichende Unterstützung für Rücken und Nacken bieten. Wähle Möbel mit fester Polsterung und einer Höhe, die es dir ermöglicht, mit beiden Füßen flach auf dem Boden zu stehen.
Kissen und Decken: Verwende Kissen zur zusätzlichen Unterstützung. Rücken- und Nackenstützkissen helfen, die Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten.
Esstisch und Stühle
Auch beim Essen ist die richtige Sitzposition wichtig:
Esstisch: Der Tisch sollte so hoch sein, dass deine Unterarme bequem auf der Tischplatte liegen, während deine Füße flach auf dem Boden stehen.
Essstühle: Wähle Stühle mit einer bequemen Sitzfläche und Rückenlehne. Achte darauf, dass die Stühle in der Höhe verstellbar sind, um eine gute Sitzposition zu gewährleisten.
Bewegung im Alltag
Neben den richtigen Möbeln ist Bewegung entscheidend für eine gesunde Körperhaltung:
Regelmäßige Pausen: Stehe regelmäßig auf, um dich zu dehnen oder ein paar Schritte zu gehen. Plane alle 30 bis 60 Minuten eine kurze Pause ein, um deine Muskeln zu lockern.
Dehnübungen: Integriere einfache Dehnübungen in deinen Alltag, um Verspannungen zu lösen und die Flexibilität zu erhöhen. Besonders der Nacken, Rücken und die Hüften profitieren davon.
Dehnübungen am Schreibtisch
Hier sind einige effektive Dehnübungen, die du in deinen Alltag integrieren kannst, um Verspannungen zu lösen und die Flexibilität zu erhöhen:
Nacken-Dehnung:
– Setze dich aufrecht hin oder stehe.
– Neige deinen Kopf sanft zur rechten Schulter, halte die Position für 15-30 Sekunden.
– Wechsle die Seite und wiederhole.
Schulter-Dehnung:
– Stehe oder sitze aufrecht.
– Führe deinen rechten Arm über die Brust und ziehe ihn mit der linken Hand sanft näher an den Körper.
– Halte die Dehnung 15-30 Sekunden und wechsle die Seite.
Oberkörper-Drehung:
– Setze dich aufrecht auf einen Stuhl.
– Drehe deinen Oberkörper nach rechts und halte die Rückenlehne zur Unterstützung.
– Halte die Position für 15-30 Sekunden und wechsle die Seite.
